怎么躲春 怎么样赶走春困,只需四步让你精神一整天

怎么样赶走春困，只需四步让你精神一整天，只有四步的运动才能摆脱春困。

第一步、提肛运动

吸气，收缩肛门，把上身躯干向后仰，双手放在大腿上，用腹部发力，感觉腹部肌肉的用力。保持臀部不动，慢吐气，将腿抬起，尽量抬高到最高点，保持5秒钟，然后慢恢复到原位，换腿重复动作。

第二步、蹬车运动

这个方法对于减掉肚子上的赘肉，有很好的效果，而且在跑步的时候你会感觉很有趣，并且坚持下来，一个很好的瘦身效果，只要坚持一段时间，你一定会发现自己的小肚子在慢消失，但是如果你不运动，下面这些小动作就会让你的小肚子又重新变得鼓起来。

1、俯身向前

这个动作主要是锻炼我们的腰腹，而且是锻炼我们的腹肌，这样就能够帮助我们消耗掉肚子上的多余的脂肪，从而达到减小肚子的目的。

2、侧卧扭腰

首先侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手臂抵住腰部，然后用腰腹部的力量将两腿缓慢向上举起到90度的高度，保持几秒钟左右的时间，然后左右交替的进行即可。这个动作能够锻炼我们的腰腹部，对于减掉肚子上的赘肉有很大的效果。

3、俯卧撑

俯卧撑是一项很传统的运动方式，不仅能够锻炼我们的腰腹，还能锻炼我们的腹肌，可以有效的锻炼我们的腰腹肌，能够很好的减掉肚子上的赘肉。俯卧撑的时候，我们可以根据自己的动作进行姿势，如果身体保持平衡的话，那么俯卧撑的时候，我们就可以根据自己的动作来选择不同的动作，比如说锻炼我们的腰腹。

4、平板

平板是锻炼了腹肌比较好的动作，但是如果我们能够坚持锻炼的话，我们的锻炼目标是要保持我们身体健康的，我们的腹部和腰腹有锻炼的，我们可以用平板支撑，身体挺直，脚可以放在地面上，也可以尝试着自己的腹部和腰部，但是千万不要勉强自己。